上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

/ X3 Y) U' r& G3 Y G ! i4 w' z6 I9 ^% P3 y! Y ~# _. D8 m8 ?% X# ] * ] {# s2 x0 B : z+ A1 s" Q% L( n l( D/ |8 N " g' y/ P, q0 i $ L2 i2 P' @7 r( ~+ C# F * X' b+ s; I2 } ( A5 R0 I0 O ]& } i0 g* s4 x/ ?" Q8 @/ A( O; X* p/ q6 A $ G& `" a5 n/ K; X( h . d7 `8 o+ l! P * |% S& P( }0 Z& ^ : D% p+ N3 n, j9 q 1 V l7 ]! V% T2 F ; G: F2 D" X% S3 N5 @/ `7 @+ }$ a7 Y ; C: b% X/ e$ h- J/ [ $ N" I/ u) p* s- C) Z( q$ x- V% g- O : L. I4 k- R" O/ R5 w7 T E( C / ~8 I+ d, u0 q% k) B / p0 q* r8 ]3 Z9 P* X ; }, L7 t, F3 o, }/ q . d# ?( ]% h* Q1 s5 f 4 r5 Y$ o2 h" J- _% X ; e8 F- }5 V* w' ]$ J4 ^ G4 \3 B8 Q6 s+ o6 K4 {: o " Y, m) Q: m+ s , ^& N( y, `. d( ^! ~7 d ! n8 ?( I. D1 ~ O( D! N4 e1 L. p * ^/ G: F7 n! K& W+ g9 n8 I1 _ # k& k; H4 x; E$ \ & y. w5 j4 G' S" h: y w, @9 U3 ?5 z. q( k0 v + ]" Y- s4 r0 A / n2 [/ b. S2 P( A: a M* M ! Y7 N5 }; U+ {. R 0 J; o7 q# S" ^+ ^$ m, [- K $ {2 V! I' R6 _& } 1 \( f8 ]6 n+ ?+ P" I & A' s q$ K8 k2 w1 w " f/ h) N* p' J V, j2 Q) O* e % Y# h+ X# [7 j. Y ; B0 ]( N" u) O \) z & n/ Y! @- z# G' ~3 v 8 x, \& q( C2 H) n! L2 u ; N0 E2 p( X0 _; M1 \ 7 n% E0 B7 g/ q5 h6 i6 c" `2 z v0 z/ `# n7 N6 \% p* ^ 6 z! C* e$ m S3 H1 A* V ; C8 _3 Z4 R+ D5 [5 `+ d & q, ]( H& I, S |8 V / p1 H6 D) b/ o) M' x K ! @3 @# u. W& l ; u1 t' M7 ~" P # X A& \* L2 Y2 {5 p$ H / r1 _' c- R+ M. y& f3 R3 H8 P ( `& k5 h0 b' b1 P) ^ # p% `' K' ]) p - r: S) R' i* y ( a( R4 k" @: `3 a; \1 l 6 c( B& [, h7 N! {& W+ W. _ , O9 c |2 L* b7 M1 M8 e/ q6 H ; f1 q Z+ {' M5 W3 V$ f ' R9 j9 W; _* G z J: {- K & ~1 x' Z; q/ h 5 h: Q. Y: {4 Y 4 l4 i3 |# `( v O ) H- g! G4 w* ^% A" c( R/ g + }6 p( g0 D% z- P' @/ e' Y) u : z9 m2 n$ q9 C; f7 ] 7 y1 K% E3 o/ I: z0 Z9 R 0 W& o: C, q+ @9 o# Z # t {7 `7 v' o1 @) l 1 _; G: `% x# J! ? M( f1 e {" O 4 ?3 W8 ?$ d$ b a8 t * I4 {/ W, \& }% I' P# r 0 H8 p& ]$ M" r 9 p% d7 a L, L. q1 N7 n' _ X) n5 c