◆ 将工作留在办公室5 f# U. M) ^3 k0 v/ ?7 l5 P( e
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
" D t3 L- B! G& o6 A6 R" o% s7 n! t ◆ 提前为下班做准备
3 `7 E3 n# e/ d# E- d! t0 z9 Z [ 在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
2 K/ t: g" L; S( k, N& G$ S+ A ◆ 放置一个杂物盒
0 ~' V2 |3 ^5 u$ I. r( ^ 购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。7 A5 r# |. c: z6 Z
◆ 静坐# Y( y8 v* ?4 b4 {9 A6 D( j
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。# |* t J4 {8 g9 _, d' J: e3 y
◆ 将困难写下来; L0 U4 g- l) a
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后将那张纸撕下扔掉。1 N* L9 u1 ^" G, j, g9 D: L
◆ 创立某种“仪式”! Y4 i9 F4 R) w6 S; g
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◆ 下班路上的享受. ~& d. C# j9 p' R0 @
如果是驾车下班,可以放一张自己喜欢的CD;如果是坐公交或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |