涨知识｜十招帮你搞定办公室病

在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。

为了使身体更加健康，办公室的工作人员应因地制宜地加强健身运动。下面几法，不妨试试：

1

梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑提神，并可降低血压。

2

弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到膨膨声响。每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

3

扯耳

先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4

练眼

长时间需视力集中工作者，每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

5

面部运动

工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的“老化”，使头部清醒。

6

转颈

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次，然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。

7

伸懒腰

伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

8

揉腹

右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

9

撮谷道

即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5～10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

10

躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症。