上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

& x. M/ s# y( `6 c9 t+ N 3 n i5 h4 K2 ]2 t, h0 B " t1 A6 c, f6 Q( g3 ~ - @$ | N, `- x, |6 | ; r1 k& S3 X, o K q1 S' U q: B + k9 t/ X! _! o* J3 y j( x / a8 e& a8 O4 `' x! Y% \ 4 @' M r$ X6 I* A# h3 M 4 P9 j3 I0 V% n9 e/ M* ~ 8 f L. Z2 L/ a. [2 @ " b' F: W5 F5 V0 F- ` $ \( C! L' M# B5 B( ~' M- W5 ^ % B3 N, ~( {- w# S( V - d% r8 ^ N% q; R: s( L , H3 T- y* }2 o( M# q+ r 6 {2 t. V0 ~9 {$ ]& `! Y A4 i2 }5 [. a8 P 0 i! v+ r: N' Y7 q' v, G; { : G: z8 v# W! u7 c t4 f 6 y0 k2 e0 z$ P% @+ @ $ f' I% j; A6 a: u. N$ y - o- q+ h" _# H3 x: S8 ?6 i 7 M9 g3 B( n) Q. u8 w' q( r4 C( Y/ M- i 1 r% v4 B# s- ?! X8 M/ F( K , M- V/ R9 _- S. a7 w0 G : b9 i" t# |; r9 ^: z ! Y4 F2 B2 C! k% u7 m ; a! W* b3 \4 c) t5 b2 U6 @ 6 j3 C/ f4 K k# M # J4 E9 R0 ]; A% e L3 x3 b. E, l. `& d8 S" t * }7 [* _* K X- a0 R6 l$ i! N 5 I( b, G6 P; G7 f- }7 \/ C) r" v 8 x/ a. g+ R, v2 v2 L( q6 j & T* }% q7 L) y. Z. R 3 C6 q5 l. x( ? Z( ` N: d - K: ?0 @/ I% r3 `# c" @ / p6 ]) Q; c% {# p/ f! a$ l 1 d( N) I: {7 d3 b2 i4 O; T. Z + b$ G: p% q5 [, b ) G0 g" A' ~/ o o , C0 n4 z8 p5 m" |; I : K! P s1 T+ X# Z) i" n! E . I8 [- n) `1 A) }, f [% e! y # b/ P* @$ v; _ 2 @; b" a9 e+ [( f& U M 8 s8 W9 |, l0 q7 E! {$ [9 ^4 q & h. c$ c+ s/ r; m- u+ ]- Y4 i 1 p3 N% ~" k0 P1 t X- T# B% i ( v1 m) o6 z) Q& t' m ) l( ?2 w$ l% U : }3 p/ E4 G6 a# W; Z6 ^ , _( A/ m1 {) w. k3 a/ J8 @ ; u) G& N- o2 @8 c 8 y/ v2 z3 U _ , m& J. @: ?4 D& S # M' i* [- h* o & v$ N/ w, J% N, U " a# D7 D B! w5 r) q- I6 ?; X" B $ u' ~# p5 I$ v' L$ u ; Q! B- v* q" g# d: h9 S& w/ h! u5 t : o* i9 ]; M4 {+ o7 \ 3 Z; W8 n% p7 U& B; a / q0 q" B& @$ R& P9 G% b1 x% w 8 }2 J* I. L, o, G) N: x8 [9 Q$ i . p0 _9 k9 q+ g U# [ & y: J+ \5 D U 8 A+ W" b% X1 q/ G . |; `2 g2 u) v 9 o+ m$ ]( k3 K& g+ T7 E& T3 G ' C( c t- d+ ]0 s8 e) p ; Z6 u, T! e& Y( c- u, g1 `( a