标题: 让我们拥有科学健康文明的生活方式 [打印本页] 作者: 黑龙江老秘 时间: 2012-7-19 08:45 标题: 让我们拥有科学健康文明的生活方式 荷兰学者斯宾诺说：“保持健康是做人的责任。”列宁说：“身体是革命的本钱。”在大多数人的心目中，通常认为，只要没病就是健康。我国古人也说：“体壮曰健，心怡曰康”。世界卫生组织（WHO）给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”所以健康应包括身体（生理）和精神（心理）两个方面。社会在不断地发展和进步，“健康”的概念也在与时俱进。20 世纪90年代，健康是生理——心理——社会——环境四者的和谐统一。到了21世纪的今天，“大健康”概念应运而生，被视之为幸福人生的最佳境界。即“大健康=健+康+智+乐+美+德”。( O g$ _1 A, y
; }5 a, u) P" B/ [在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不为过，但有时又是最不重要的。尤其是现在社会面临的经济压力，出现了较为普遍的“二换”现象：“40岁前拿命换钱，40岁后拿钱换命。”就最好地体现了健康既重要又不重要的普遍态度。于是，在失去健康的时候，健康就是最重要的；在拥有健康的时候，健康就是最不重要的。换言之，当人们开始强调健康时，通常表明健康正离我们远去或健康很成问题了。正是这种对待健康的普遍态度，我国约有70%的人处于亚健康（介于健康与疾病之间）状态。亚健康是种不稳定状态，具有双向性。若听之任之，就可能向疾病状态转化。而造成这种大面积亚健康的原因，居然是生活方式出了问题，所以现在就有了“生活方式病”的新概念。科学研究发现，在“生活方式病”（肥胖病、高血压病、冠心病、血脂异常、糖尿病、脑卒中、癌症）的诱因中，遗传因素占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗因素占8%，而个人生活方式却占60%。由于“生活方式病”是当今人类健康的大敌，为了能使人人拥有一个健康和充满活力的身体，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石即健康的生活方式，其目的就是为了纠正人们的不健康的生活方式。可以毫不夸张地说，这四大基石就是健康的金钥匙，也是最经济、最有效的保健方式。谁拥有这把金钥匙，谁就拥有健康的和长寿。有研究表明，健康的生活方式可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率降低33%，平均寿命延长10年以上。由此可见，只要遵循科学的健康理念，把健康掌握在自己手中，就可以使生命之树长青。因为我们知道，健康不是一切，但失去了健康就失去了一切。$ b) ~$ {5 w- V
, |# p& Q8 D+ c6 C1、民以食为天9 a3 r5 g8 ~) E! d& }3 O
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吃与人的健康最密切。吃，能吃出疾病来（病从口入，祸从口出），也能吃出健康与长寿来。研究表明，在10种最容易导致死亡的疾病中有6种（冠心病、癌症、脑卒中、动脉粥样硬化、糖尿病、高血脂）与人的饮食习惯有关。那么人们不禁要问，到底吃什么喝什么才能有效地预防这些疾病呢？”民以食为天”成了中国人在吃饭问题上的经典表述，强调了吃饭对生命的重要意义。“天“是指人民关系生存的首要条件。恩格斯也指出：”人们首先必须吃喝住穿，而后才能从事政治、科学、艺术、宗教等等。我国民间流传：“千里做官，为的吃穿。”中国仕途上，也有“大丈夫生当封侯，死当庙食”的口号。2 b# _) }- k w$ L
7 R2 o M7 ]: r据统计，中国因乱吃乱喝，每年浪费的粮食价值超过1000亿，每年公款吃喝达3000多个亿。人的嘴巴好像一个口袋和酒罐子，在“民以食为天”的幌子下，好像唯一的正经事就是吃喝吃喝再吃喝。1 _: G5 ]6 q9 k" Y- W" A# r
7 p& Q5 u6 P( R9 O# o不论人类的食谱如he 变化，说到底，人们吃下去的就是六大营养素：即蛋白质、脂肪、维生素、糖类、矿物质、水。* G1 D/ i f/ ]6 a$ @4 l+ {; ?
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吃什么？答案就在“1、2、3、4、5”，“红黄绿白黑”中，或“什么都吃，适可而止”。: g8 q4 t8 ^- i7 O
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“1”指每天喝一杯300毫升的牛奶以补钙；一个人每天需要800毫克钙，伙食里只有500毫克钙，每天需补300毫克钙；“2”是指每天摄入250——400克碳水化合物，相当于5-8两主食。“3”是指每天进食3-4份高蛋白食物。一份高蛋白相当于50克瘦肉或4个鸡蛋或100克豆腐或100克鱼虾，或150克鸡鸭鱼肉或25克黄豆。鱼类蛋白质和黄豆蛋白质最好，能预防动脉硬化，降低胆固醇，亦可防癌。“4”是指牢记四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“5”是指每天要吃500克新鲜蔬菜和水果。9 Z8 D9 A5 ^( R
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“红”是指每天要吃一个西红柿或喝红的葡萄酒50-100毫升，可防前列腺病或减少中老年动脉粥样硬化。“黄”是指要多吃善补维生素A的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等；“绿”是指绿茶，因茶中的咖啡因和茶多酚可减肥，可防动脉粥样硬化。“白”是指燕麦粉或燕麦片，其保健作用最理想。“黑”是指黑木耳，它可稀释血液，可防脑血栓和冠心病。 0 b* s b$ s- y' ~+ A; o; R 9 n+ l9 a% l% U# u0 U1 g$ ^. \吃得是否合理？有一个“裤腰袋”理论可检验：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。腰带应多长合适？男以2.6-2.8尺为限，即87-93厘米，女以2.4-2.6尺为限，即79-87厘米。* I/ Y9 B9 m+ W- f2 q" ]. ~7 z9 W. p
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2、合理膳食就是科学膳食6 s' n% B* [% h% z; I! ^, E